Wat mag je wel en NIET eten als je zwanger bent?

Tijdens je zwangerschap is het extra belangrijk om goed op je voeding te letten. Wat je eet, heeft invloed hebben op de ontwikkeling van je baby. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je écht moet vermijden wil je de gezondheid en ontwikkeling van jullie baby niet op het spel zetten. 

Vlees

Vlees is een belangrijke bron van eiwitten en andere voedingsstoffen tijdens de zwangerschap. Het is echter belangrijk om bepaalde soorten vlees te vermijden vanwege mogelijke schadelijke bacteriën. Rauw vlees, zoals filet américain of tartaar, en vleeswaren zoals salami en rauwe ham, kunnen de parasiet Toxoplasma gondii bevatten.

Deze parasiet kan schadelijk zijn voor je baby. Eet je vlees, zorg dat je deze goed verhit en vermijd de komende tijden alle vormen van rauw vlees. 

Welk vlees mag je niet?

• Rauw vlees
• Gedroogd vlees
• Gefermenteerd vlees (ham, rosbief, salami etc)
• Lever (smeerworst, paté)

Vis

Vis is een goede bron van omega-3 vetzuren en andere belangrijke voedingsstoffen. Zeker wanneer je zwanger bent. Toch mag je niet al het vis eten.

Wat voor soort vis mag je niet eten?

Sla die lekkere sushibar de komende tijden maar over en vermijd alle vormen van rauwe vis. Rauwe vis kan bacteriën bevatten die schadelijk kunnen zijn voor je baby. Daarnaast is het belangrijk om vette vis met mate te eten vanwege de aanwezigheid van zware metalen zoals kwik.

• Rauwe vis
• Teveel vette vis (makreel, zalm)

Kruiden

Bijna alle kruiden kun je als je zwanger bent eten. 

Welke kruiden mag je niet eten?

Eigenlijk kun je alle kruiden veilig eten, maar kijk wel uit met de hoeveelheid.

• Dragon
• Venkel
• Nootmuskaat
• Kanaal
• Peper

Groente

Iedere groente, zeker als deze is verhit, kun je veilig eten. Ga dus lekker los bij de groenteboer en gun jezelf en je baby al die vitamines, vezels en mineralen.

Welke groente mag je niet eten?

• Rauwe kiemgroenten (alfalfa, tauge)

Fruit

Fruit is een gezonde keuze tijdens de zwangerschap en gelukkig mag je ieder fruitsoort eten. 

Eieren

Eieren zijn een goede bron van eiwitten en andere belangrijke voedingsstoffen tijdens de zwangerschap. Het is echter belangrijk om alleen gekookte eieren te eten. Je kunt ook veilig een gebakken ei eten, maar zorg er dan wel voor dat deze aan beide kanten goed doorbakken.

Kaas

Kaas is een bron van calcium en andere voedingsstoffen en dus prima om te eten. Maar, kijk wel uit met kaas dat gemaakt is van rauwe melk (bijna al het kaas). Wil je kaas eten? Maak dan een kaaspannenkoek voor jezelf. Doe een beetje olie in de pan, een plakje kaas en bak het aan beide kanten. 

Snoepgoed

Het is begrijpelijk dat je af en toe zin hebt in iets zoets. Kijk wel uit dat je jezelf niet te veel laat losgaan, wat al die kilootjes wil je er later natuurlijk wel weer af hebben. 

Welk snoepgoed mag je niet eten?

• Drop (of écht met mate)
• Snoep met veel kanaal of anijs

Drinken

Naast voeding is het erg belangrijk dat je genoeg vocht binnenkrijgt. Vermijd uiteraard alcoholische dranken en dranken met cafeïne. 

Welk drinken mag je niet drinken als je zwanger bent?

• Koffie (max. 2 kopjes per dag)
• Thee (max. 2 kopjes per dag)
• Alcoholische dranken 
• Melk